Sosyal uzaklaşma hali gerektiren bu günlerde, çocuklar vakitlerini evde ebeveynleriyle birlikte geçiriyor. Hafta içi her gün okulların sunduğu yaklaşık 8 saatlik çocuk bakımının ebeveynlere devredilmiş olması ebeveynlere günlük rutinlerinin üstünde başlı başına bir sorumluluk yüklüyor.
Evden çalışmak durumunda olan ebeveynler verimli bir çalışma düzeni sürdürebilmek için çocuklarının bağımsız olarak meşgul olmalarını sağlamak durumunda kalıyor.
Bu durumun geçici olduğunu unutmadan, tüm vaktini evde geçirmek durumunda kalan ebeveynler için hazırladığımız öz bakım ve başa çıkma önerilerine göz atabilirsiniz.
EBEVEYNLER İÇİN ÖZ BAKIM ve BAŞA ÇIKMA
- Mevcut durumun gerçekliğine ve bu durumda neleri başarabileceğinize odaklanarak günlük etkinliklerinizi değiştirin. Size anlam, amaç veya tatmin sağlayan şeylere daha fazla odaklanmak için beklentileri ve öncelikleri değiştirin.
- Stresle başa çıkmak için gün içinde kendinize küçük molalar verin.
- Kafanızın içinde dönen olumsuz düşünce ve ifadeleri kontrol etmeye ve bunları daha yararlı/işlevsel düşüncelerle değiştirmeye çalışın.
- Unutmayın, çocuklarınız için bir rol modelsiniz. Bu stresli durumu nasıl ele aldığınız, çocuklarınızın endişelerini nasıl yönettiğini etkileyebilir.
- Teknoloji ile sosyalleşmeye devam! Telefonla, mesajlaşarak, e-posta veya sosyal medya aracılığıyla iletişim kurarak arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantıda kalmaya özen gösterin. Böylece hem onlara duygusal olarak destek olabilirsiniz hem de onların size destek olmasına alan açabilirsiniz.
EVDE BİZİ YAKINLAŞTIRAN RUTİNLER
1. Çocuğunuzla konuşarak bir rutin oluşturun: Yatma-kalkma düzeni, yemek yeme (öğün sıklığı) fiziksel aktivite, oyun/eğlence, dinlenme, öğrenme gibi gün içerisinde yapılması gerekli olan aktiviteleri birlikte belirleyin ve bir düzen oluşturun. Saatlere takılmak yerine genel akışın bozulmamasına özen gösterin.
2. Evde, sizi ve ailenizi stresli durumlarda daha iyi hissettiren şeyler yapmak için zaman ayırın.
- kitap okumak
- film izlemek
- müzik dinlemek
- dans etmek
- oyun oynamak
- egzersiz yapmak gibi birlikte keyif aldığınız aktiviteleri belirleyin ve rutininize mutlaka koyun.
3. Evdeki bütün aile bireylerinin yerine getirmesi gereken görevleri ve aktiviteleri bir takvime dökebilirsiniz.
- Büyük bir kartona (karton yoksa kağıtları birleştirerek oluşturabilirsiniz) tarihleri, aile bireylerinin görevlerini ve beraber yapılan aktivitelerin isimlerini yazın.
- Belli aralıklarla takvimi kontrol ederek yapılacakların üzerinden geçmek bu süreci planlı geçirmeye yardımcı olabilir.
4. “Ekran Zamanı Rutini”
- Çocuğunuz için bir rutin oluşturmak, sosyal uzaklaşma süresince yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
- Her gün çocuklarınızın gelişimsel seviyesine göre ekran ile temas kuracağı zaman aralığını birlikte belirleyin.
- Bu zaman aralığı dışında ekran ile ilgili bir aktivite yapma talebinde bulunmalarına gerek kalmayacak şekilde diğer zaman boşluklarını, mümkünse yazılı olarak tüm ailenin göreceği bir yere yazılı olarak asın.
- Ekranlar için planlanan süre dolduğunda cihazı tamamen kapatmayı tercih edin; TV’yi arka plan gürültüsü olarak bırakmayın.
- Evin çok sessiz kaldığını hissediyorsanız, bunun yerine biraz müzik açın.
- Planlanan zaman aralığının dışında, ekranları yalnızca siz (ebeveynler) ihtiyacınız olduğu için kendi kontrolünüzde kullanın.
5. Bu süreçte görüşemediğiniz veya uzun süredir görmediğiniz arkadaşlarınıza, akrabalarınıza veya yakınlarınıza mektup yazabilir; bunu e-posta aracılığıyla yakınlarınıza gönderebilirsiniz. Bu aktivite çocuğunuza duygularını ifade edebilme imkânı verecektir.
6. Çocukların okul veya diğer kurum / kuruluşlar tarafından sunulabilecek uzaktan eğitim fırsatlarından yararlanmasını sağlayın.
7. Çocuklarınıza hijyen ve sağlığı teşvik edici davranışları edindirmenin yollarını bulun.
Çocuğunuzla birlikte el yıkamayı hatırlatacak ve el yıkamaya teşvik edecek görseller hazırlayabilir, bu görselleri renkli boyalarla boyayabilir ve evdeki tüm lavaboların etrafına birlikte asabilirsiniz. El yıkamak için gereken uzunlukta bir şarkı söylemeyi unutmayın
8. Evdeki ve Mutfaktaki Yeni Yardımcınız: Çocuklarınızı ev işlerine ve yemek yapmaya dahil edin!
- Ev işleri ve yemek yapma sırasında iş bölümü yapıp sorumluluk almak çocuklarda başarı, yardımlaşma ve motivasyon yaratır. Tüm aile için ev işleri daha keyifli bir hale gelir!
- Yemek yapmak gibi günlük görevler için, özellikle 7 yaş ve üzeri çocukların yardımını alabilirsiniz.
- Yemek yaparken bir bilim dersi, bir matematik dersi veya bir okuma dersi gibi öğretici diyaloglar yaratabilirsiniz.
- Hadi mayanın nasıl oluştuğu hakkında konuşalım!
- Yarım bardak artı çeyrek bardak nedir?
- Bu etiket “kabartma tozu” mu “pudra” mı?
- Yiyecekler, dünyanın her yerinde, çocuklar için beslenmenin yanı sıra farklı algılar ve öğretiler keşfetmelerine fırsat sunar.
- Alüminyum folyolardan şekil verdiğiniz rakamlar ve harfler oluşturabilirsiniz; erimiş çikolatayı bu kalıpların içinde soğutup sertleştiklerinde okunaklı olanlar ile farklı kelimeler/cümleler kurabilirsiniz. Okunaksız olanlar için ise “şimdi hatalarımızı yeme zamanı” diyebilirsiniz!
9. Aile olarak birlikte yapabileceğiniz şeyleri keşfedin!
Bir film gecesi planlamak, birlikte bir şeyler monte etmek, tamir etmek, hatta mobilyaları yeniden düzenlemek gibi uzun süredir planladığınız ev içi değişikliklere girişmek gibi.